天气丨近20℃!但新一波冷空气在路上了

  这几天,苏城已经进入回暖通道,白天羽绒服有点穿不住了,呢大衣倒是正正好。本周末苏州还是晴暖为主,特别是周日,最高气温更是接近20℃!  

  不过新一股冷空气正在酝酿中。随着冷空气东移,28日-30日,我国中东部地区的气温将有所下滑,但是影响到苏城,预计要到29日夜里。28日夜里先开始下点小雨,29日雨会明显一些,到30日气温明显回落。  

  最后,短期内苏州天气晴暖,想必大伙会在家洗洗晒晒,或是出去散散步。在此提醒,昼夜温差大,注意预防感冒,继续加强自我防护。  

  【天气预报】

  今天全市多云到晴;明天白天多云,夜里多云转阴有小雨。偏东风3~4级。今天最高气温:17℃左右,昨天最高气温:18.6℃,明晨最低气温:10~11℃,今晨最低气温:8.4℃(截至05时)。[11月27日 05: 10发布]  

  【生活指数】

  人体舒适度 2级:早晚偏冷,大部分人感觉比较舒适。

  洗车指数 1级:天气晴好,适宜洗车。

  穿衣指数 3级:适宜穿尼外套、毛衣加薄棉衣等,骑车最好戴上棉手套保护双手。

  晾晒指数 1级:天气晴好,室外适宜晾晒衣物。  

  【空气污染】

  今天天我市多云到晴,东北风3~4级。空气污染气象条件3级,一般,对空气污染物的稀释、扩散和清除无明显影响。  

  常言道:一日之计在于晨。不少人一直信奉早睡早起的养生观,但在冬天,您最好“懒”一点。

  《黄帝内经》指出:冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。

  尤其是最近寒流频发,体质较弱人群及老年人太早起床外出或可诱发哮喘、感冒、风寒甚至是心脑血管疾病,因此,更要注意——早睡晚起!

  一般来说,冬季时老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。

  起床前的几分钟别闲着

  虽然倡议大家要早睡晚起,但这不意味着要“赖床”或睡“回笼觉”,而是在起床前做上一两个健康小动作,长期坚持效果非常明显!

  01、闭眼操:神采奕奕

  早晨醒来,先不要急着睁开眼睛,用两只手大拇指的指背擦热,然后轻轻地擦眼14次,继续闭住眼睛,慢慢转动眼珠,顺时针和逆时针各7次,紧闭眼睛一会后,再将眼睛快速睁开。

  02、摩腹:促排便

  晨起排尿后,进行揉腹锻炼可促进排便。揉腹时应取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。

  03、搓鼻:强免疫

  鼻部按摩能有效预防感冒,大家可先用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。

  04、揉耳:防耳鸣

  搓耳朵有助防耳聋、耳鸣、听力下降。双手揉耳时需将食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动,直至发热。

  05、伸懒腰:强精神

  伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环,振奋精神。

  06、提肛:提中气

  提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,还能预防便秘、痔疮。可以在床上做,或者也可以在刷牙时候,边刷边提肛。

  吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20~30次。

  07动腿:防摔倒

  做下肢运动可以激活腰部以下肌肉,预防闪腰、摔倒等情况。

  早上醒来后先平躺在床上,全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动,在弯曲的时候,小腿要尽量靠近大腿,这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样,左腿10下后换右腿,下床前双腿各做50下。

  08、腹式呼吸:强心肺

  腹式呼吸能安神益智,释放压力。锻炼时可站立在空气清新处,左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。

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